เหตุใดวัยหมดประจำเดือนจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น คุณเคยคิดบ้างไหมว่า วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร? โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่ออธิบายความเชื่อมโยงนี้และให้คำแนะนำว่าผู้หญิงจะดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงในระยะนี้
วัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร?
ตลอดชีวิตของคุณในฐานะผู้หญิง เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการผลิตและการหมุนเวียนของกระดูก ทุกๆ วัน กระดูกของคุณมีกระบวนการสร้างและสลาย อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้การสลายตัวของกระดูกจึงเริ่มเกินกว่าการสร้างกระดูก ซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและเปราะได้ การวิจัยรายงานว่าผู้หญิงอาจสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ถึง 20% ในช่วงห้าถึงเจ็ดปีหลังวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?
โรคกระดูกพรุนซึ่งหมายถึงกระดูกที่มีรูพรุนเป็นภาวะที่ก้าวหน้าโดยที่กระดูกมีโครงสร้างอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะแตกหักหรือแตกหักมากขึ้น วัยหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระดูกพรุน เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนตามปกติระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงเริ่มผันผวนและลดลง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยป้องกันกระดูกไม่ให้อ่อนแอลงโดยชะลอการสลายตามธรรมชาติของกระดูก ดังนั้นการลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเร่งการสูญเสียมวลกระดูกได้อย่างมาก
วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนหรืออยู่ในระยะที่นำไปสู่อาการดังกล่าว สิ่งแรกที่ต้องทำคือวางแผนการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้เรื่องการป้องกันโรคกระดูกพรุน จากนั้นให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยทำดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง
- ออกกำลังกาย : หากคุณอายุน้อยกว่าหรืออยู่ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน การฝึกยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นได้ หากคุณอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว กิจกรรมที่ใช้แรงต่อข้อต่อ เช่น การเดิน เดินเร็ว หรือการจ็อกกิ้ง ส่งผลดีต่อกระดูกและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ
- รับประทานแคลเซียมและวิตามินดี : สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อกระดูกของคุณ เนื่องจากวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริม
- ย้อนกลับไปเรื่องการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ : การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและความสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้กระดูกอ่อนแอ
- ระวังยาบางชนิด : ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ ยากันชัก ยาเจือจางเลือด และยาต้านไทรอยด์ อาจทำให้อัตราการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มขึ้น หากคุณต้องรับประทานยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรับประทานเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน พวกเขาอาจให้คำแนะนำว่าจะกินอะไรหรือแนะนำยาอื่นๆ ให้คุณ
โปรดจำไว้ว่าโรคกระดูกพรุนไม่มีสัญญาณที่ชัดเจนจนกว่าคุณจะกระดูกหัก ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยง แนะนำให้เข้ารับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงและหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาที่มาพร้อมกับโรคกระดูกพรุนได้
บทความโดย : จีคลับ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *